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導語

常言道“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎”。夏至過后,氣溫增高,濕度增大,熱擾心神,使人煩躁不安。

加上人體新陳代謝加快、血液循環增加等因素,心臟負擔加重,所以更需要養護。那么“夏季養心”應該怎么做呢?

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睡午覺是養心經最佳方式


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調查研究發現,每日午睡半小時的人比不午睡的人因冠心病死亡率低30%。這是因為午睡時血壓會有所下降心率減慢,從而能讓心臟在白天的血壓高峰期中稍作歇息,減輕負擔。

而且從中醫的角度來說,中午11點到下午1點這段時間是心經的“值班期”,此時恰逢陰陽氣轉換,若是能適當休息一會,則有利于體內氣機的轉化,有益心經的養護。

不過,午睡的時間不宜過久,一般半小時到一小時左右就足夠了。

小貼士

上班的白領一族往往沒有合適的地方睡午覺,那么也可以選擇閉目冥想,一樣能讓身心得到休息。

具體做法是:坐在椅子的前1/3處,兩腿分開與肩同寬,食指掐在中指的第一個指縫間。兩眼微閉,舌尖抵住上顎,面帶微笑,氣沉丹田,大腦放空,冥想15~20分鐘左右即可。

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養心需要吃點“紅”


按照中醫五行的理論,心屬火,對應紅色所以在補心的時候就應該盡量多吃紅色的食物。

現代營養學家認為,紅色食物最大的優勢在于它們都富含鐵元素而補充鐵元素可以預防缺鐵性貧血、提高心臟功能。

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西紅柿

西紅柿性微寒、味甘酸,它所含糖類多半是果糖葡萄糖,既易于吸收,又有養心護肝的功效。其豐富的維生素番茄紅素,有助于增強細胞的抗氧化能力,降低血脂,預防多種心腦血管疾病的發生。

西紅柿中含有的有機酸,又可軟化血管促進人體對鈣、鐵等物質的吸收,從而進一步達到養心功效。

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山楂  

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山楂一直被當做健胃消食之佳品,殊不知它也有較好的養心作用。

山楂中含有豐富的胡蘿卜素、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類有益成分,這些物質可以舒張血管增加冠狀動脈流量,營養心肌調節人體內的血清膽固醇和血壓水平是以山楂經常入藥,臨床上長期被用于各種心腦血管病癥之中。

不過山楂吃多了會刺激胃酸分泌,易出現泛酸等不適癥狀,所以每日三五個就夠了。或者也可以將山楂切片曬干泡水喝,效果也不錯。

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紅蘋果 

蘋果中的果膠含量極為豐富,它可阻止人體對膽固醇的吸收蘋果中較多的纖維素也有助于清除人體中的膽固醇,從而可有效降低血液中的膽固醇含量

研究發現,每天吃一個蘋果,人體內的“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)可降低40%而蘋果中豐富的葉酸維生素B對于心臟病的預防也很有作用。

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常吃三種“養心瓜”


都說“春吃芽,夏吃瓜”,下面這3種夏瓜也被稱為“養心瓜”,常吃也有助于心臟功能的改善。

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黃瓜  

黃瓜中含有人體所需的大部分維生素A、維生素C、維生素E可有效提高人體免疫力。黃瓜中含有的一種特殊成分——丙醇二酸,可抑制人體內的糖類物質轉變為脂肪從而有助于控制體重,減少三高以及其它心腦血管疾病的發生可能。

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苦瓜  

夏至后適當吃一些苦瓜有助于清涼降火、增加食欲苦瓜中的維C含量達到56mg/100g有助于提高人體免疫力和細胞的抗氧化力;鉀含量高達256mg/100g可利尿消腫、輔助降壓、保護心血管。

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三杯養心茶 清火又護心


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寧心安神茶

原料:茯苓10克,遠志10克,浮小麥15克,甘草4克,大棗4枚;

做法:將藥材一并放入鍋內用水煮30分鐘,去掉藥渣用壺裝起,作茶飲用,1日3至5次;

功效:適用于工作繁忙或學業繁重的人群,有助于舒緩壓力,安心寧神

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降脂養心茶

原料:炒決明子、廣陳皮、山楂、何首烏、烏梅各10克,澤瀉、野菊花、車前子、甘草各5克;

做法:將所有藥材一同放入鍋中,用水煮30分鐘后,去掉藥渣,用壺裝起作茶飲,一日3至5次;

功效:幫助體內多余脂肪代謝,減少脂肪堆積增加心臟的抗壓能力,預防心臟血管疾病的發生。


麥冬滋陰茶

原料:麥冬5錢,五味子1錢,百合、枸杞各3錢;

做法:將藥材洗凈后放入茶壺中,加開水沖泡,代茶飲用;

功效:收斂元氣,寧心安神,滋陰護肝,可助治療心慌、口干等癥


注意

不同體質的人適合用不同的中藥材來調理,建議大家向專業醫師咨詢自己的體質是否適宜后再飲用。


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長按三個養心穴


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內關穴

內關穴屬于心包經,通于任脈,會于陰維,是八脈交會穴之一。點揉這個穴位,能有效提高心肌無氧代謝的能力,改善心肌血氧缺血的癥狀,是全身對心臟調節作用最強的穴位之一。

方法:內關穴位于前臂正中,腕橫紋上2寸的位置。點揉兩側手臂的內關穴各1分鐘即能起效。

少府穴
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少府穴屬于少陰心經,是心臟排毒要穴。中醫認為刺激這個穴位可以應對諸多心臟相關的病癥,如心律不齊、心絞痛、心悸、胸痛等,都能在按揉這個穴位時得到一定的治療效果。

方法:手握拳,小指與無名指指端之間的位置就是少府穴。用拇指指腹按揉少府穴,力度適中,每次5分鐘,每日1~2次即可。

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天泉穴

天泉穴意指心臟之血會如高山流水一般源源不斷供給全身,故按揉這個穴位可有效緩解心臟供血不足引起的胸悶氣短、咳嗽咯痰等癥

方法:掌心向上握拳,屈臂時大臂上會有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置就是天泉穴所在。一般采用點按方法刺激天泉穴,拇指按住穴位后逐漸用力深壓,保持5、6秒后松開,一壓一松為一循環,持續做5~10分鐘即可。

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溫馨

提示

按照中醫的五行學說,夏季、心臟與苦味相對應,夏天容易上火,適當吃點苦寒的食物不僅可以清火,對心臟也有好處,苦瓜、苦菊、穿心蓮、蘆筍等都是不錯的選擇。

此外,豆腐、油麥菜、茄子、藕、綠豆、香蕉、火龍果等蔬果也非常適合夏季食用。